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  • “每天1万步能减肥”真的对吗?

    你是不是经常看到有人在微信朋友圈里晒出这样的步数? 甚至在我们的运动排行榜上,我们也能看到很多人每天步行超过一万步?

    现在,随着一些运动软件和智能设备的广泛使用,越来越多的人把每天一万步作为体育锻炼的基本标准。

    不知从什么时候起,“每天一万步可以减肥”、“每天一万步对身体有好处”已经悄然成为每个人默认的健康观念。

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    那么这些健康观念真的正确吗? 每天走一万步真的有那么多好处吗?

    误区一:每天走一万步就能减肥吗?

    真相:没有。

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    首先,大家要明白减肥的一个基本原则,那就是人体每天消耗的热量必须大于摄入量,才能达到减肥的效果。 如果达不到这个标准,那么一切减肥都白费了。

    我们回到每天走一万步是否可以减肥的问题。 正常情况下,一个成年人每天消耗的热量约为2000卡路里,而人体正常代谢只能消耗1800卡路里。 剩下的热量需要走路等运动才能消耗掉。

    每天步行10000步消耗的热量一般在300卡路里左右,所以正好可以消耗体内剩余的热量。 也就是说,大多数人每天的摄入量只能算刚刚消耗完,并不能达到减肥的效果。 。

    然而现实情况是,很多人一天消耗的热量远远多于新陈代谢和运动消耗的热量,所以每天走一万步并不能帮助减肥。

    而且,如果步行消耗的能量较多,那么对步幅、配速、身体姿势、持续时间等也有要求,如果只是以低消耗模式步行或散步,消耗的热量会更低,而且会降低体重。更难达到减肥目的。 。

    因此,不要以为每天步行一万次就可以减肥。 想要减肥,不仅要减少摄入量,还要增加消耗量。

    误区二:每天走一万步就能保持健康?

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    真相:不一定。

    每天步行肯定对身体有好处,但这并不意味着就保证了健康,因为步行的速度、强度、正确的姿势以及步行者的身体状况都会影响人体的健康。

    例如,很多人喜欢进行大规模、快速、长期的横冲直撞。 甚至还有专门组织暴乱的社团。 这很容易导致问题。

    因为这种长期、快速的过度运动,非常容易造成下肢关节尤其是髋关节、膝关节的损伤。

    起初,磨损的可能只是腿部的半月板和软骨,但如果这种情况持续很长时间,可能会出现臀部和膝盖的严重骨关节炎,还可能导致肌肉、韧带和肌肉拉伤。膝盖、脚踝和脚后跟的骨膜。 更严重的是,还会对内脏器官造成损伤。

    此外,跑步姿势也会影响健康。 例如,如果脚落在膝盖前面,很容易导致膝关节伸直,导致冲击力直接作用在膝关节上,造成伤害。

    因此,每天走一万步,如果走路方法不规律,可能还是会对身体健康产生影响。

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    那么,每天多少步合适呢?

    从健康角度来看,美国Very Well Fit针对不同人群提供了更适合的每日步数:

    一般情况下,正常人每天走6000步即可达到良好的锻炼效果;

    对于老年人、久坐者或患有慢性病的人来说,每天一万步确实是超出其承受能力的负担,因此不宜过分要求,正常步行即可;

    对于想要减肥或者保持体形的人来说,运动量可以稍微增加一些。 持续锻炼时间约为60至90分钟,加起来每天约15000步;

    对于好动的孩子来说,运动量应该是成人的两倍,运动强度要适中到剧烈,所以每天一万步是远远不够的。 因此,建议6岁至12岁女孩每天运动量在12000步左右,男孩每天运动量在15000步左右。

    当然,在走路的时候,大家也要注意正确的姿势,保证双脚的着地点在膝盖的正下方或者正后方。 这样可以起到很好的缓冲作用,但不宜过多。

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